Ihren Proteinbegleiter auf der Reise zum gesunden Lebensstil

Wissen Sie, dass die Menge des Proteins, die sie brauchen, hängt von Ihrem Lebensstil ab? Proteine (auch Eiweiße) darstellen eine von drei Makronutrienten in unserer Nahrung (die andere sind Kohlenhydraten und Fette), die unser Körper für Wachstum und Energieherstellung braucht. Die Ansprüche an Proteinen können sich mit Stress erhöhen, hängen aber vor allem von Ihrem Lebensstil und Gewohnheiten ab. Wissen Sie nicht, wie viel Protein sollten sie eigentlich täglich verzehren? In diesem Begleiter kann jeder die empfohlene Menge der Proteine finden.

Eine beschäftigte Mutti:

Der Proteinanspruch: 0,8  – 1 g pro kg des körperlichen Gewichts täglich

Die Begründung: Protein ist der wichtige Makronutrient, die man für Energieproduktion braucht. Wenn Sie immer in Bewegung sind, kann es Ihnen genug Energie für ganzen Tag liefern. Es ist wichtig, um Eiweiße mit jedem Mahl zu verzehren. Sie helfen den Blutzucker zu stabilisieren, und das Energieniveau auszugleichen. Sind Sie zu beschäftigt um einen Frühstück vorzubereiten? Wenn Sie einen Proteinshake in Ihrer Morgenroutine einfügen, können Sie Ihre Eiweiße, und damit die dauernde Energie, gleich morgens besorgen. Es dauert nur ein paar Minuten, um einen leckeren Proteinshake vorzubereiten.

Ein begeistert Sportler:

Der Proteinanspruch: 1,4 – 2,0 g pro kg des körperlichen Gewichts täglich, um Muskel aufzubauen

Die Begründung: Protein-Nahrungsergänzung ist bei den Sportlern und Bodybuildern sehr bekannt. Wenn Sie täglich trainieren, brauchen Sie vielleicht Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Die Proteinaufnahme 30 Minuten bevor Training steigert das Energieniveau und die Leistung. Es ist aber wichtig, Proteine auch nach dem Training zu verzehren, um die Muskeln zu reparieren, weil die Muskelgewebe sich bei dem Training beschädigen können.

Ein Vegetarier:

Der Proteinanspruch: 0,8  – 1 g pro kg des körperlichen Gewichts täglich

Die Begründung: Die Ansprüche an Proteinen steigern automatisch nicht, wenn sie ein Vegetarier sind.  Es ist aber wichtig, immer genug Eiweiße zu essen, auch wenn sie nie mehr tierische Proteine (aus dem Fleisch, Fischen, Geflügel oder Eiern) verzehren. Wenn Sie noch immer Milchprodukte konsumieren, eine Protein-Nahrungsergänzung auf der Basis von Molke kann Ihre tägliche Proteinaufnahme erhöhen.

Die Schwangere:

Der Proteinanspruch: 1,1 g pro kg des körperlichen Gewichts täglich, wenn Sie schwanger oder stillend sind

Die Begründung: Die Eiweiße sind in der Schwangerschaft (vor allem in den zweiten und den dritten Trimester) und beim Stillen außerordentlich bedeutend, wegen der schnellen Entwicklung des Kindes und den Änderungen (z. B. von Organen), die im Körper der Mutter entstehen. Proteine helfen auch bei der Entstehung der Zellen und sind wichtig für den Gewebeaufbau (der Weichteilgewebe, Knochen, Organen, roten Blutkörperchen) des Babys.

In welcher Nahrung kann ich Proteine finden?

Tierische Proteine (z B. aus Fleisch, Geflügel, Fischen, Eiern, Milch, Käse, Yoghurt und Protein-Nahrungsergänzungsmitteln auf der Basis von Molke) sind komplette Proteinquellen, das bedeutet, dass sie alle für uns essentiellen Aminosäuren enthalten. Pflanzliche Proteine (z B. aus Tofu, Milchersatz, Vollkorn, Samen, Nüsse, und Hülsenfruchten und Protein-Nahrungsergänzungsmitteln auf der Basis von Pflanzen) sind inkomplette Proteinquellen, das bedeutet, dass sie “nur” einigen essentiellen Aminosäuren enthalten. Die pflanzlichen Proteine müssen daher aus mehreren Quellen stammen, um eine komplette Quelle zu sein.

Wann soll ich Protein-Nahrungsergänzung einnehmen?

Es ist wichtig, um Eiweiße mit jedem Mahl zu verzehren (25 – 35 g in jedem Mahl), nicht nur am Mittagessen, wenn es wahrscheinlich ist, dass die Proteine sich da befinden – im Fleisch, Fischen, Geflügel, Milchprodukten, Eier, oder in pflanzlichen Proteinen, wie z. B. in Hülsenfruchten und Bohnen.

Damit kann Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel Jamieson Essentials™ plus Protein helfen – es kann die Proteinaufnahme erhöhen. Seine Verpackung ist praktisch und transportabel und ist günstig für die Leute, die immer in der Bewegung sind. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist das einzige Protein auf der Basis von Molke, das auch 100% der empfohlenen Verzehrmenge der Vitaminen, 600 IU von Vitamin D inbegriffen, Präbiotika, und Omega-3 aus Flachs enthält.

Wie kann ich einen Protein-Lieferant vorbereiten?

Ein Messbecher kann entweder einfach ins Wasser, Milch oder Juice zugegeben sein oder kann  ins Smoothie mit Lein- oder Chia-Samen, Avocado, Obst und Gemüse, Milch oder ein anderes Getränk zugegeben sein, um einen heftigen Energielieferant zu formen. Wenn die Proteine mit Kohlenhydraten (z. B. Juice) 45 Minuten - 2 Stunden nach dem Training verzehrt sind, erneuen sie die Glykogenversorgung in den Muskeln, die sich nach dem Training  erschöpft.