Es muss nicht kalt sein, damit Sie eine Erkältung bekommen

Die entspannenden Sommertage sind hinter uns und die Rückkehr zur Routine kann deprimierend sein. Egal ob es sich um die Rückkehr zur Arbeit oder die Begleitung Ihrer Kinder zur Schule handelt, der Herbst ist eine besonders hektische Zeit des Jahres, wenn wir zunehmend Stress ausgesetzt sind, welcher unsere Gesundheit negativ beeinflusst. Obwohl der Winter noch nicht begonnen hat, bringt der Saisonwechsel das Risiko mit sich, dass wir erkälten und zu Hause bleiben müssen. Wir bieten Ihnen wertvolle Tipps zur Erhaltung der Gesundheit im Herbst:

Rückkehr zu den Grundlagen. Kleine Schulkinder werden ständig daran erinnert, dass man sich die Hände waschen und viel Wasser trinken soll. Es ist so einfach, aber sehr effektiv – diese grundlegenden Maßnahmen können auch uns – Erwachsenen – bei Prävention von Erkältung und Husten helfen. Der Grund dafür ist, dass die Viren durch Berührung sowie die Luft übertragen werden – bei jedem Niesen und Husten werden kleine Tropfen des Schleims ausgestoßen. Besonders wichtig ist das Händewaschen. Mann soll sich die Hände mindestens 20 Sekunden mit Seife unter warmem Wasser waschen. Ebenso wichtig ist eine ausreichende Hydrierung. Sie kann verhindern, damit die kleinen Tropfen – welche die Viren enthalten – in den Körper eindringen und eine Infektion auslösen. Versuchen Sie 8 bis 10 Gläser Flüssigkeit – in Form von Speisen und Getränke, z. B. Wasser, Tee oder Suppe – am Tag zu sich zu nehmen.

Sagen Sie „NEIN“ zum Stress. Vor allem Frauen sind anfällig für Stress, welcher zu psychischer und körperlicher Erschöpfung führt. Stress entzieht dem Körper wichtige Nährstoffe, z. B. B-Vitamine, was zu einer Verminderung der Widerstandsfähigkeit des Organismus gegen Virusinfektionen führen kann. Um die Auswirkungen von Stress zu minimieren, soll man eine regelmäßige Bewegungsaktivität ausüben und richtig mit Frust umgehen – z. B. ein Tagebuch schreiben, meditieren oder mit einem guten Freund plaudern.

Lassen Sie die Sonne scheinen. Das „Sonnenvitamin“ D trägt zur Prävention von Erkältung und Grippe bei, indem es das Immunsystem im Kampf gegen Bakterien und Viren fördert. Um den Mangel an Sonnenlicht (welches die Fähigkeit des Körpers Vitamin D zu produzieren limitiert) im Herbst zu kompensieren, soll man 1 000 IU Vitamin D täglich einnehmen.

Stärken Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Art. Eine gesunde Ernährung ist einer der besten Wege, um gesund zu bleiben und das Immunsystem zu stärken. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Ernährung genügend Lebensmittel beinhaltet, welche reich an Nährstoffe sind:

• Joghurts: Sie enthalten Probiotika (nützliche Bakterien), welche die Vermehrung von schädlichen Bakterien und Viren im Verdauungstrakt inhibieren.

• Grüner Tee: Er enthält Antioxidationsmittel, welche die Entzündungen reduzieren und dem Körper im Kampf gegen Infektionen helfen. Auch grünen Tee kann man zur täglichen Trinkmenge zählen!

• Fisch: Die essenziellen Fettsäuren – gute Fette, die im Fisch, wie z. B. Lachs, enthalten sind – tragen dazu bei, die Widerstandsfähigkeit des Organismus gegenüber Infektionen zu erhöhen.

• Dunkelorangefarbenes Obst und dunkelgrünes Gemüse: Sie sind reich an Nährstoffe – z. B. Betacarotin und Vitamin C. Es ist sehr einfach diese – ob frisch oder gefroren – in eine Suppe, einen Salat, ein Stir-fry oder in verschiedene Nudelgerichte zu geben. Ein Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen helfen, eine höhere Vitamin-C-Zufuhr zu erreichen. Es kann nicht nur die Dauer einer Erkältung verkürzen, sondern auch die Symptome reduzieren.

• Knoblauch, Ingwer, Zwiebel und Pilze: Versuchen Sie diese beim Kochen zu verwenden. Sie geben Gerichten einen leckeren Geschmack und stärken Ihr Immunsystem.

Rettung in Form von Stärkung des Immunsystems. Alle Hoffnung ist noch nicht verloren, auch wenn es – trotz Präventivmaßnahmen – im Hals kratzt. Echinacea ist ein pflanzliches Präparat, welches die Dauer und Symptome von Erkältung oder Grippe reduzieren und die Halsschmerzen lindern kann. Es ist am besten, wenn das Präparat innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten der ersten Symptome eingenommen wird. Es fördert die Produktion von Zellen, die gegen Infektionen kämpfen, sodass Ihr Körper in der Lage ist, Viren besser zu widerstehen, welche eine Erkältung oder Grippe hervorrufen.